考虑到极低的气温，在装备选择上要多考虑细节。

1、跑步服装，贴身是压缩衣，冬季款；

2、第二层为美利奴羊毛运动内衣，羊毛吸汗性和透气性保暖性都要好于抓绒类内衣；

3、最外层裤子最好是软壳跑步长裤；

4、外层保暖衣推荐prmaloft棉服，透气性非常好，在跑步过程中，汗水会都透到衣服表面；

5、羽绒服可以放到换装包里，在35公里有换装点；

6、袜子双层，里层为压缩功能袜，外层为羊毛滑雪长袜，保暖性好，而且长袜桶可以紧箍小腿部位，也起到一定压缩肌肉作用。

7、冬季跑鞋有两种，一种是护套与鞋子一体的跑鞋，高鞋帮可以严密护住脚踝；另一种是带防滑钉的冬季跑鞋，但是没有高帮款。Salomon snowcross 1 高帮，带防滑钉，但是国内没有正式销售。

还有一种是不带短钉的冬季跑鞋，为了解决防滑问题，可以准备一款有防滑钉的橡胶鞋套（某宝上有很多）。

8、头部是人体最大散热器官，出汗量也大，所以要选择保暖透气的保暖帽。脸部保暖可以考虑滑雪面罩，也可以用抓绒围巾，局部裸露皮肤防冻，可以采取“崔博士绩效贴抗寒大法”；

9、戴眼镜的选手，在低温地区长跑，戴隐形眼镜，再戴一个防雾风镜比较好。如果实在不愿意戴隐形，那就戴防雾性好，可戴近视镜款滑雪面镜。

10、推荐带滑雪镜，一是防止雪盲，二是防风；

11、手套最好是棉手套，很多品牌都有冬季跑步手套，滑雪手套也可以，不建议带软壳手套；

12、低温下，手机电池会很快消耗掉，而且一路上会一直拍啊拍；最好办法是把手机放在棉服内侧，如果带充电宝，要把发热贴贴在充电宝两侧。

跑前准备，高寒地区，呼进的空气温度低，容易影响呼吸频率和深度，到达后要做适应跑，里程控制在5公里左右，降低配速，保持在550配速就可。